Siema chciałem się was zapytać jak się ma bieganie/basen do masowania. Miałem sporo przerwy i trochę się zalałem (180cm/80kg, 86cm-talia) BF- około 16%. Czy jesli będe biegał albo pływał 3x w tygodniu po 30-60 minut będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko [...]
Nie wiem czy ten dział ale dobra ;p Pytanie jest mianowicie takie ile kg dokupić na sztangielki do jakiś 50-60zł (bo ceny za kg kozak na olx np a kurier do tego to o luju) Do tego treningu by miał większy sens na masie i sile. Myslalem o 2x5kg? Trening: -Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę [...]
Witam, mam taki maly problem, niedawno dowiedziałem się ze mam skoliozę, wiec nie mogę wykonywać cwiczen na nogi ze sztanga, a chciałbym zwiekszyc mase ud. Wiec wydaje mi się ze zostaje mi tylko cwiczenia typu, prostowanie i uginanie ud w siadzie. Ale czy dam rade tylko tymi ćwiczeniami zrobić mase w nogach? aktualnie obwod uda to ok. 59cm. [...]
Siemanko, możecie zerknąć na mój plan treningowy i ocenili? Trenuje 2x w tygodniu + 2x kickboxing. Fbw siłowy z elementami dynamiki A wskos na skrzynie 4s - 10 Wyciskanie na płasko 4s 6-8 z guma Podciąganie Australijskie 4s 6-8 Ohp siedząc 4s 6-8 DIPY 3s max kettle swim 4s 8-10 Tyl barków 3s 8-10 brzuch B Mc z guma 4s 6-8 Hantle skoks [...]
Witam, trenuje na siłowni regularnie od października, wcześniej nie było to systematycznie. Mój wzrost wynosi 194,5cm, a waga 86kg. Przyrost mięśni jest zadowalający, lecz chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej. Staram jeść dużo węglowodanów, odżywiam się zdrowo. Od dzisiaj stosuje gainera, wcześniej białko, przed treningiem cytruline i [...]
czy mozna zrobic mase przy dwuch dniach basenu w tygodniu. nie moge tego basenu sobie odpuscic, a zalezy mi zeby sie troche powiekszyc... starm sie plywac na tyle lightowo na ile to mozliwe... wiec ogolnie- jest sens tracic siano na bialka gainery kreatyne, a moze nawet sesje ;) ???
Ostatnio bardzo modnym tematem jest brzuch- wszyscy robią kratkę! Jednakże mam pytanie:Czy jest możliwe robienie treningu na mase i jednocześnie wyrobienie porządnej kratki? Po pierwsze mi się wydaje że sprzeczność jest w diecie- dieta na mase trocę sie różni od diety redukcyjnej Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha: warto robić aerobiczny na [...]
witam mam maly problem o ktorym pozniej najpierw staz na silowni 3 lata waga 71kg wzrost 174 biceps 39 mam 22lata moj cel to waga80kg i jest mi ciezko to osiagnac poniewaz pracuje 12godz dziennie nie mam mozliwosci jesc posilkow kulturystycznych jem regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w [...]
Witam. Kilka lat temu miałem pewien staż na siłowni ale od tamtego czasu wiele się zmieniło. Z nowym rokiem i nowymi postanowieniami powróciłem do ćwiczeń. Nie jestem gruby (81kg/177cm) poza oponą która niestety pojawiła się na brzuchu :/ chciałbym wagowo dobić do 90kg-95kg i przy tym jakoś wyglądać. Stąd moje pytanie czy na tą chwilę powienienem [...]
Witam wszystkich, Chce się podzielić z wami moim problemem ;/ Otóż ćwiczę na siłowni już ponad rok. Na początku efekty były ale od około 6 miechów stoję w miejscu :( Mam 16 lat 180cm wzrostu 65kg wagi Nie mam ścisłej diety... Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić... [...]
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
[...] Potem wszystko mi stanelo. Nie sadze ze kox to wy***ka, bo jest od heleny. Dokupilem sobie wiec decaject 10ml i od jutra bede walic deca 200mgE3D i omka 250mg/E3D. Czego mam sie spodziewac? Czy masa spowrotem zacznie mi rosnac??? Po ktorym strzale deki mozna sie spodziewac przyrostu masy??? Pozdrawiam czekam na odpowiedz. PS Profil nieaktualny
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
Witam! Mam pytanie czy jest taka opcja żeby przy 2x treningach na tydzień k1 przybrać na masie bez kreatyny, gainerów itp. ? Ewentualnie mogę mieć raz w tygodniu basen lub siłownie. Piszę to co jestem w stanie wykonać i też dać organizmowi czas na regeneracje, a nie jak inni napaleni którzy dają sobie 7xtreningów na 7 dni i po 2 tygodniach już im [...]
Witam. Mam takie pytanie, generalnie ostatnio zacząłem trening masowy, wszedłem na dietę z dodatkowym bilansem kalorycznym, zacząłem też trening hiit, żeby się zbytnio nie otłuszczyć, bo mam już takie doświadczenia z przeszłości. Hiit robię 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, na siłownię chodzę około 2 miesiecy, wczesniej chodziłem 5 lecz nie widziałem efektów, wiec zaczalem Street Workout, lecz tam nie nabiorę masy. Mam pytanie czy taki plan przykładowy poniżej jest dobry na zbudowanie sylwetki? Przykładowo: Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie [...]
Siema Wymiary itd w profiu Trening 6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłka dieta na poziomie 4000 kcal Planowana suplementacja: TCM-8 kapsułek dzienie 4 rano i 4 po treningu w dni nie treningowe 3 rano i 3 popołudniu Caffeine Power-Sporadycznie przed treningiem wramach pobudzenia do Działania... Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu [...]
